うつの時に音楽が聴けない!私が試して良かった動画ベスト3!

 
  2018/05/02
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モルディブ
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どうも!こんばんは、yasuhiroです。

みなさん、音楽を聴くことは好きですか?

私は今、うつ状態という事で約20年以上働いていた会社を休職中です。

色々ありましてこのような状態になりました。現代、私の様な方が多いと聞きます。確かに通院している病院でも沢山の患者さんが待合室で診察を待っている光景をよく目にします。

 

今回は、冒頭でお聞きした音楽とうつの関係を私の体験を元に書かせて頂きます。

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うつ状態の時に、音楽が聴けない!

うつ状態

私が、うつ状態になり会社を休職して10カ月。少しづつマシになって来ました。が、

当初は、テレビ、音楽、おしゃべり何もかもが嫌で体を動かす事さえ十分できない位に体、心がつぶれていました

人間関係と仕事の重圧、そして何より自分自身に自信が無くなり何もかもが嫌になりました。

当時は、以前好きだったテレビも音楽も観る事聞く事ができませんでした。

頭に情報が入ってこなく、観ても聞いてもただただ、苦しいだけの時間でした。

この様になる前は、普通の人なりにテレビを観たり、音楽を聴いたりが当たり前でした。

 

テレビは、バラエティー番組映画、など音楽は、もともとJ-POPはあまり聞かなく学生時代に聞いていた洋楽をよく聞いていました。

洋楽といっても、ミーハーな私は、だいたいが80年代の曲、マイケル・ジャクソンマドンナデュラン・デュランシーナイーストンノーランズなどなどの曲を聴いていました。が、

今の状態では、聞くと当時の元気だったころの自分を思い出して辛くなり、情けなくなり今自分は、「何をしているんだ!」と自身に問い詰める事ばかりでした。

 

いっそう、消えて無くなりたいと思う毎日でした。

 

テレビも、笑う事すら忘れたかのようでした。ビートたけしさんやナイナイさん、明石家さんまさんなど元気な時はたくさんの笑いを頂いていました。が、

それがうつ状態の時はうっとうしくなり、特に明石家さんまさんに至っては、あれほど番組を観ていたのにさんまさんが出ていると自然とテレビを消してしまうか、テレビから離れてしまいました。

 

気を紛らわせるのに、テレビもダメ、音楽もダメ、本も、活字が全然頭に入って来ませんでした。生きていることに意味があるのかとよく自問自答していました。

しばらくは、抜け殻の様でした。

時間と共に…

時計

私の場合、原因はある程度分かっていましたのでその関係を絶てば少しづつマシになっていくと、お医者さんには言われていました。

確かに、ストレッサーから離れている時間が長くなるほどに考えることが出来、また近所を歩き回る事も出来るようになりました。

テレビや音楽も騒がしくないものであれば、少しの時間なら見聞きも出来る様になりました。

 

でもまだ、本調子ではないのか先ほど書きだした80年代ポップスなどはまだ聞くことが出来ませんでした。

歌詞を理解している訳では無いのですが、頑張れや、立ち上がれと言われているような錯覚を起こし凹んでしまう自分が居ました。

 

そんな時、You Tubeである動画を目にしました。それは、自然環境音楽とでもいうのでしょうか、南の暖かそうな海辺をバックに波が打ち寄せる浜辺を延々移し続けバックには波の音だけの動画でした。

モルディブ 海辺

環境音楽

日常的な環境の一部として、自然な聴取体験を促す音や音楽。環境音に近い音楽。
出典:三省堂

もともと、南の暖かい綺麗な海がある場所が大好きでした。

今は、映像もとても綺麗で波の音も凄くリアルに聞けるのでついつい見入ってしまいました。

その時に思いました、個人差はもちろんあるでしょうが、少なくとも私には、このような環境音や動画が良いのではないかと思い色々な環境動画を疲れない程度に探してみました。

色々な方々が、You Tubeにアップされてくれていました。

波の音雨の音四季の音森の音、など探せば沢山の環境動画がありました。

それらの動画をBGV(バックグラウンドビデオ)にして楽な態勢で聞くことが自分には合っていました。(ただの、怠け者とは考えないようにしました。)

モルディブ  雨

 

  夏

 

秋  冬

それぞれの環境音が、心地よく聞いている間はその場所を頭の中で想像したりにしたりして心を落ち着ける事が出来ました。

あくまでも、私自身の感想で、うつ症状の方、全てにこの環境音が良いというわけではないと思います。

中には、波=津波と考える方もおられるでしょう。津波で辛く、悲しい出来事に合われた方にとっては、逆効果になる可能性もあります。

一概にストレス解消やうつの人に波の音がいいとは言えません。

しかし、私の場合は特に波の音が心地よくそのまま寝落ちすることもあり癒されていると実感させられました。

 

波の音は、何故いいの?

モルディブ 波

まず、波の音には、1/fゆらぎエフぶんのいちゆらぎ)といわれるパワーがあるようです。

1/fゆらぎを調べましたが、私の頭では理解に苦しみましたが、要は、一定のリズムで繰り返されるように感じる音にも、実は不規則な音がありこの様な規則性があるようでないようなゆらぎ1/fゆらぎと言います。

その他の自然現象にもこの1/fゆらぎがあり、例えば、人の心拍の間隔ろうそくの炎の揺れ方電車の揺れ小川のせせらぐ音木漏れ日、など数多くの物があります。

 

確かに、電車の揺れは、心地よくなる時がありますね。(通勤電車、満員電車は違うかな

 

この、「1/fゆらぎ」の効果は、世界的にも注目されていて「1/fゆらぎに関する国際シンポジウム」【International Conference on Noise and Fluctuations(ICNF)】が 40年以上にわたって2年ごとに世界各国持ちまわりで開催されています。

 

話を戻しますが、この「1/fゆらぎ」には、人の気持ちをリラックスさせる効果があるようです。

なので、波の音を聞いているだけでも心を落ち着かせることができます。

だから、私の様なうつ状態で何もやる気が出来なくネガティブな事ばかりを考えている時に「1/fゆらぎ」の音楽、音響を聞くと落ち着くのですね。

また、一説では波の音はお母さんの、おなかの中にいた時の音にも似ているので高周波によって脳波にα波が発生されるようです、なので余計に人をリラックスさせる効果があるのですね。

α波は、脳波の一種です。その他にも下記に記載したものもあります。

脳波の種類 周波数帯域 特徴
β波(ベータ波) 14Hz〜 *日常生活時(脳に視覚や聴覚、触覚などの刺激がある状態)

*ストレスを感じている時、緊張状態

α波(アルファ波) 8〜14Hz *リラックスして心身とも落ち着いている状態

*何かに没頭、集中している時

θ波(シータ波) 4〜8Hz *眠る直前のうつらうつらした、まどろんでいる状態

*禅や瞑想、チャネリング時

*体外離脱時

δ波(デルタ波) 1〜3Hz *熟睡時

*ほぼ無意識な状態

通常リラックスする時にはα波がおすすめですが、睡眠前に聴く音楽はθ波の方がより熟睡する事が出来ると言われています。

θ波が出ている音楽もYou Tubeに沢山ありますね。

気分が、落ち着きますね。

波の音は、癒し効果があり!

モルディブ 

現代人にとっては、ストレスはつきもの毎日少しづつのストレスが日々溜まり体に悪影響を及ぼします。と、

分かってはいるのですがどの様にストレスを解消していけばいいのか、どうすれば癒されるのか?ですよね。

方法は、人それぞれスポーツで汗を流すとか、好きな映画を鑑賞するとか、山や海へ出かけて自然を満喫するとか個人個人のストレス解消法があると思います。

ただ、うつなどで外出もままならないような方がいるのも事実です。私も実際そうですから、自宅で出来るストレス解消法があれば人目に触れず行えますよね。

で、私は自宅でYou Tubeを利用して、波の音を聞くことでストレスの緩和や解消効果が期待できると思っています。

波の音はうつ状態やパニック状態にも効果的とされています。

ストレスの多い生活では、うつ状態になってしまったり、 緊張状態が続くことで酷ければパニック状態になってしまうこともあります。

日頃から波の音を聞くことによりうつ状態や緊張状態を徐々に改善させる効果も期待できます。

これは、私自身が体験をして感じたことです。確かに波の音や波の映像を見聞きして気分が落ち着きを得たこともあります。

実際に、海辺に行き風や波の音、波の動き、日光や朝日、夕日などを体感すればもっともっとリラックス効果があります。

実際毎日となると、なかなか難しいでしょうが…

私が選んだ、気分が凹んでいる時に聞くとよい環境音楽ベスト3

これは、あくまで私の個人的なベスト3なのであくまでも参考としてお願いします。

オアフ島・ハワイビーチの波の音と小鳥のさえずり、波の映像。映像を観ながらでも良いですし波の音だけでもリラックス出来ます。とにかく映像が、美しいです。

こちらも、波の音と小鳥のさえずり。約2時間堪能できます。

 

こちらの動画も、波の映像と波の音です、が場所によって波音が違いますね。映像を観ているだけでも私は癒されます。

ただただ、眺めているだけ『ぼーっと沖縄』

ぼーっと沖縄

忙しい現代人、なかなか綺麗な海に行く事は出来ないですよね、私もです。休職中だから余計に外に出れません。

そんな、忙しいあなたでもPCとインターネットが繋がっていれば、このサイト『ぼーっと沖縄』がおススメ。

ただ、沖縄の映像を流しているだけのサイトです。

サイトのコンセプトは

「ぼーっと沖縄」は沖縄の自然映像をぼーっと眺めるだけのWebサイトです。
音声をONにした状態で映像をご覧頂けると、リラックス効果が高くなります。

引用:ぼーっと沖縄

このサイトには、10以上の動画が用意されています、更新もされているようで新着の動画もありました。

ぜひ一度、ご覧ください。私も、ブックマークしました。

まとめ

モルディブ

いかがでしたか、うつの時には環境映像を観て少しでも気分が落ち着くようにと私が選んだYou Tubeの動画を紹介しました。

まだまだたくさんの動画があり私自身もすべてを見たわけではないので今回選んだものより良い動画があればまた更新していきたいと思います。

ストレスや病気で気分が落ち込んでいる方はぜひ、試してみて下さい。

 

ここまで読んで頂き、ありがとうございました。

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